Jste zde:  
::
::
::
1. Příprava
1570515236_02.jpg

1. Příprava

Ležím, dýchám, odpočívám,
na packu se přitom dívám.
O zádíčkách přemýšlím,
jak si je dnes procvičím.
Nádech – výdech, nádech – výdech.

A teď všechno vyměním.
Nožku, ručku pokrčím.
Ležím, dýchám, odpočívám,
na packu se zase dívám.
O zádíčkách přemýšlím,
jak si je dnes procvičím.
Nádech – výdech, nádech – výdech.

Ležení mám dost,
Půjdu hledat kost.
Na čtyři se postavím,
nejprve si zacvičím.

Správně

DSC 2003
DSC 2004
DSC 2007

Chybně

DSC 2008
DSC 2009
DSC 2010
DSC 2011
DSC 2013

Poznámky k obrázkům

Nastavení: Páteř je v rovině, je pouze v lehké torzi. Hlava je mírně otočena směrem doprava. Kontaktní plochou hlavy s podložkou je levé obočí. Pravá ruka je nakročena dopředu tak, aby loketní kloub byl v úrovní očí. Linie mezi zápěstím a ramenním kloubem musí být rovnoběžná s osou páteře. Levá horní končetina je volně položena na podložce tak, že ruka je v oblasti levého třísla. Levá dolní končetina je nakročená a levá pata je na úrovni, nebo se dotýká středu lýtka. Linie mezi kotníkem a středem kyčelního kloubu jsou opět rovnoběžné s osou páteře. Pravá dolní končetina leží volně na podložce. Při správném nastavení jsou linie stehenní a pažní kosti rovnoběžné. Cvik je pasivní a dítě při něm pouze zaujímá pozici.

Aktivita: Poloha vleže na břiše se podobá plazení.  Jedná se o statickou pozici, která se během cvičení prostřídá.

Chyby

  • Nakročení končetin není zkřížené
  • Nesprávné nastavení úhlu ramenních a kyčelních kloubů
  • Hlava není natočena směrem do nakročené horní končetiny
  • Nedodržení rovné osy páteře.
  • Ramena jsou příliš „vytažena k uším“
  • Zadržování dechu
Vytvořeno: 20. květen 2020

Sestava ROVNÁ PÁTEŘ i v on-line verzi

Ve spolupráci s O2 a projektem #svobodanenisamozrejmost se podařilo v době epidemie natočit sestavu ROVNÁ PÁTEŘ a zpřístupnit ji touto formou široké veřejnosti. Natáčení probíhalo s O2 TV v O2 Aréně.

Číst dál:

Vytvořeno: 15. duben 2020

Projekt ROVNÁ PÁTEŘ v České televizi

Nadační fond Věra Čáslavská zrealizoval ve spolupráci s ČT1 miniprojekt  ROVNÁ PÁTEŘ. Během tří vstupů jsme divákům, kteří během epidemie musí zůstat s dětmi doma, představili a zpřístupnili klíčový projekt Nadačního fondu. Sestava zaměřená na prevenci vadného držení těla je určena na předškoláčky ve věku 5-7let v mateřských školách.

Číst dál:

Vytvořeno: 13. prosinec 2019

Věra Čáslavská - Cesta ke svobodě

Nadační fond Věra Čáslavská v Japonsku připravil výstavu Věra Čáslavská - Cesta ke svobodě. Oficiální zahájení proběhlo 2.12.2019  v prostorách Českého centra v Tokiu a za přítomnosti Velvyslance ČR  pana Martina Tomča a ředitelky Českého centra Evy Takamine.

Číst dál:

Věra Čáslavská

Kdo podstoupí riziko, postaví se světu a čelí mu s odvahou, toho čeká obrovská odměna.

Touto odměnou je SEBEÚCTA.

Věra Čáslavská, Život na Olympu