1. Příprava

Ležím, dýchám, odpočívám,
na packu se přitom dívám.
O zádíčkách přemýšlím,
jak si je dnes procvičím.
Nádech – výdech, nádech – výdech.

A teď všechno vyměním.
Nožku, ručku pokrčím.
Ležím, dýchám, odpočívám,
na packu se zase dívám.
O zádíčkách přemýšlím,
jak si je dnes procvičím.
Nádech – výdech, nádech – výdech.

Ležení mám dost,
Půjdu hledat kost.
Na čtyři se postavím,
nejprve si zacvičím.

Správně

Chybně

Poznámky k obrázkům

Nastavení: Páteř je v rovině, je pouze v lehké torzi. Hlava je mírně otočena směrem doprava. Kontaktní plochou hlavy s podložkou je levé obočí. Pravá ruka je nakročena dopředu tak, aby loketní kloub byl v úrovní očí. Linie mezi zápěstím a ramenním kloubem musí být rovnoběžná s osou páteře. Levá horní končetina je volně položena na podložce tak, že ruka je v oblasti levého třísla. Levá dolní končetina je nakročená a levá pata je na úrovni, nebo se dotýká středu lýtka. Linie mezi kotníkem a středem kyčelního kloubu jsou opět rovnoběžné s osou páteře. Pravá dolní končetina leží volně na podložce. Při správném nastavení jsou linie stehenní a pažní kosti rovnoběžné. Cvik je pasivní a dítě při něm pouze zaujímá pozici.

Aktivita: Poloha vleže na břiše se podobá plazení.  Jedná se o statickou pozici, která se během cvičení prostřídá.

Chyby

• Nakročení končetin není zkřížené
• Nesprávné nastavení úhlu ramenních a kyčelních kloubů
• Hlava není natočena směrem do nakročené horní končetiny
• Nedodržení rovné osy páteře.
• Ramena jsou příliš „vytažena k uším“
• Zadržování dechu