3. Králíček
Je to jenom chvilička,
co viděl jsem tu králíčka.
Předloktí si na zem dám,
králíčka já vyčmuchám.
A zadeček do vzduchu,
byl tu králík, juchuchu!
Správně
Chybně
Poznámky k obrázkům
Nastavení: Výchozí pozice v kleče na čtyřech s oporou o kolena a vnitřní stranu loktů. Hlava je volně vlastní vahou položena na podložce. Loketní klouby jsou umístěny do dáli tak, aby spojnice mezi oběma lokty procházela horním okrajem čela. Linie pažních kostí je pokračováním osy páteře. Stehenní kosti směřují kolmo k podložce. Páteř je uvolněná v rovině. V závislosti na tvaru a postavení pánve může dojít v bederní páteři k mírnému vyhrbení nebo propadnutí. Tyto mírné odchylky nejsou závažnou závadou. Lehké nahrbení hrudní páteře na počátku cvičení je rovněž přípustné, pokud se během cvičení vyhlazuje.
Aktivita dítěte je pouze v dýchání. U této pozice by se měl dodržovat pravidelný rytmus dechu s prodlouženým výdechem. Prodloužený, a hlavně uvolněný výdech, vymaňuje páteř z kyfózy, a lopatky se zvolna posouvají směrem k zadečku a přilepují se k trupu.
Chyby
- Přílišné vyhrbení nebo prohnutí páteře.
- Opora o lokty není dostatečně vepředu.
- Hlava není uvolněna a dítě se při cviku opírá o čelo, místo loktů.
- Stehenní kost není ve svislé pozici.
- Horní končetiny se opírají o zápěstí nebo dlaň a ne o loketní klouby.
- Ramena příliš vytažena k uším.
- Dítě zadržuje dech.
