8. Motýlek

Je to přece paráda,
lehnout si takhle na záda,
dát si dlaně vedle hlavy,
kouknout vlevo do zahrady.

A kolínka do oblohy,
pak na stranu sklopit nohy.

Vidím letět motýla. Kdo ho ke mně posílá?
A tak zvednu nohy, ruce,
motýlů je tu hned tucet.

Motýli! Kam letíte? To ani vy nevíte.

A tak se dívám za nimi,
lehnu si jak před chvílí,
nohy sklopím na druhou stranu,
ale dlouho takhle nezůstanu.

Motýli už mizí v dáli.  Kam letí? Nevědí.
Ale možná to jen tají.

Správně

Chybně

Poznámky k obrázkům

Nastavení vychází z přecházejícího cviku, jen horní končetiny jsou položeny na podložce v upažení či ve svícnu. Dítě tedy leží na zádech dolní končetiny zdvihnuté vzhůru směrem ke stropu. Linie stehenních kostí je kolmo k podložce, ale mohou být i trochu více pokrčeny směrem k bříšku. Kolena jsou pokrčena v úhlu 90-120 stupňů. Váha obou dolních končetin spočívá na křížové kosti, resp. pánvi. Při pohledu seshora jsou kolena roztažena zhruba na šířku pánve, zatímco kotníky jsou u sebe. Horní končetiny jsou položeny na podložce ve svícnu tak, aby dlaně ležely v úrovni hlavy nebo mohou být i výš. Hlava je volně položená na podložce.

Aktivita: S výdechem se dolní končetiny pomalu pokládají do strany na podložku až do úplného položení. Zároveň s tím se hlava s krční páteří otáčí na opačnou stranu. Při tomto cviku se odehrává zřetelná rotace páteře. Ta by měla být rovnoměrně rozložená do všech páteřních segmentů. Po uplynutí cca 5 vteřin, opět s výdechem, nohy zvedáme nahoru a překlápíme na druhou stranu. Hlava s krční páteří se rovněž, nejlépe synchronně s dolním trupem, překlápí na druhou stranu. I u tohoto cviku je nesmírně důležité dýchání. Dechové pohyby by měly směrovat do oblasti dolního trupu tzn. bříška, zad a pánve.

Chyby

• Kolena více u sebe než kotníky.
• Příliš natažené kyčelní klouby.
• Nedodržení rovné osy, vyklonění páteře do strany.
• Přílišné vytažení horních končetin, lopatky se tak opírají o svůj vnitřní okraj.
• Ramena „vytažena k uším“.
• Přílišné vytažení dolních končetin vzhůru vede k přenesení jejich váhy na bederní páteř a zapojení ohýbačů trupu.
• Přílišné prohnutí bederní páteře.