Jste zde:  
::
::
::
8. Motýlek
1579268071_08.png

8. Motýlek

Je to přece paráda,
lehnout si takhle na záda,
dát si dlaně vedle hlavy,
kouknout vlevo do zahrady.

A kolínka do oblohy,
pak na stranu sklopit nohy.

Vidím letět motýla. Kdo ho ke mně posílá?
A tak zvednu nohy, ruce,
motýlů je tu hned tucet.

Motýli! Kam letíte? To ani vy nevíte.

A tak se dívám za nimi,
lehnu si jak před chvílí,
nohy sklopím na druhou stranu,
ale dlouho takhle nezůstanu.

Motýli už mizí v dáli.  Kam letí? Nevědí.
Ale možná to jen tají.

Správně

DSC 2095
DSC 2097
DSC 2098
DSC 2099
DSC 2100
DSC 2101
DSC 2102

Chybně

DSC 2103
DSC 2105

Poznámky k obrázkům

Nastavení vychází z přecházejícího cviku, jen horní končetiny jsou položeny na podložce v upažení či ve svícnu. Dítě tedy leží na zádech dolní končetiny zdvihnuté vzhůru směrem ke stropu. Linie stehenních kostí je kolmo k podložce, ale mohou být i trochu více pokrčeny směrem k bříšku. Kolena jsou pokrčena v úhlu 90-120 stupňů. Váha obou dolních končetin spočívá na křížové kosti, resp. pánvi. Při pohledu seshora jsou kolena roztažena zhruba na šířku pánve, zatímco kotníky jsou u sebe. Horní končetiny jsou položeny na podložce ve svícnu tak, aby dlaně ležely v úrovni hlavy nebo mohou být i výš. Hlava je volně položená na podložce.

Aktivita: S výdechem se dolní končetiny pomalu pokládají do strany na podložku až do úplného položení. Zároveň s tím se hlava s krční páteří otáčí na opačnou stranu. Při tomto cviku se odehrává zřetelná rotace páteře. Ta by měla být rovnoměrně rozložená do všech páteřních segmentů. Po uplynutí cca 5 vteřin, opět s výdechem, nohy zvedáme nahoru a překlápíme na druhou stranu. Hlava s krční páteří se rovněž, nejlépe synchronně s dolním trupem, překlápí na druhou stranu. I u tohoto cviku je nesmírně důležité dýchání. Dechové pohyby by měly směrovat do oblasti dolního trupu tzn. bříška, zad a pánve.

Chyby

  • Kolena více u sebe než kotníky.
  • Příliš natažené kyčelní klouby.
  • Nedodržení rovné osy, vyklonění páteře do strany.
  • Přílišné vytažení horních končetin, lopatky se tak opírají o svůj vnitřní okraj.
  • Ramena „vytažena k uším“.
  • Přílišné vytažení dolních končetin vzhůru vede k přenesení jejich váhy na bederní páteř a zapojení ohýbačů trupu.
  • Přílišné prohnutí bederní páteře.
Vytvořeno: 20. květen 2020

Sestava ROVNÁ PÁTEŘ i v on-line verzi

Ve spolupráci s O2 a projektem #svobodanenisamozrejmost se podařilo v době epidemie natočit sestavu ROVNÁ PÁTEŘ a zpřístupnit ji touto formou široké veřejnosti. Natáčení probíhalo s O2 TV v O2 Aréně.

Číst dál:

Vytvořeno: 15. duben 2020

Projekt ROVNÁ PÁTEŘ v České televizi

Nadační fond Věra Čáslavská zrealizoval ve spolupráci s ČT1 miniprojekt  ROVNÁ PÁTEŘ. Během tří vstupů jsme divákům, kteří během epidemie musí zůstat s dětmi doma, představili a zpřístupnili klíčový projekt Nadačního fondu. Sestava zaměřená na prevenci vadného držení těla je určena na předškoláčky ve věku 5-7let v mateřských školách.

Číst dál:

Vytvořeno: 13. prosinec 2019

Věra Čáslavská - Cesta ke svobodě

Nadační fond Věra Čáslavská v Japonsku připravil výstavu Věra Čáslavská - Cesta ke svobodě. Oficiální zahájení proběhlo 2.12.2019  v prostorách Českého centra v Tokiu a za přítomnosti Velvyslance ČR  pana Martina Tomča a ředitelky Českého centra Evy Takamine.

Číst dál:

Věra Čáslavská

Kdo podstoupí riziko, postaví se světu a čelí mu s odvahou, toho čeká obrovská odměna.

Touto odměnou je SEBEÚCTA.

Věra Čáslavská, Život na Olympu